posiłek przed snem

[...] %-) patrząc na początek redu, wystarczyło same "przebieranie" girkami żeby było tętno 140ud/min. Wspomagane taką nutką: http://www.youtube.com/watch?v=Xw-m4jEY-Ns Dieta 1 posiłek: 9 białek z jaj + 3 całe jaja + 80g owsa 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + [...]

Witam. Z racji nadmiaru gromadzacego sie tluszczu w moim ciele postanowilem rozpoczac redukcje korzystajc z diety low carb. Cos o mnie Wiek-23 lata Wzrost-182 cm Waga-83 kg Obwod w pasie-86 cm Staz treningowy - 3 lata Dieta ktora ulozylem 1.POSILEK ( posilek przedtreningowy) 80g platkow owsianych 1 cale jajko 4 bialka z jajek( jajka klasa [...]

[...] prostowanie przedramion z linkami - pompa prostowanie przedramion przed siebie, górny wyciąg - takie typowo kosmetyczne na lajtowych ciężarach... triceps miał dość Dieta 1 posiłek: 9 białek z jaj + 2 całe jaja + 120g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 50g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 3 posiłek: [...]

[...] przede mną jeszcze były ciągi %-) ale plecy popuchły wyśmienicie MC + szrugs - mogłem pokusić się o nieco większe ciężarki, przyznam, że trochę stchórzyłem Dieta 1 posiłek: 9 białek z jaj + 2 jaja + 100g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 50g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 3 posiłek: 200g [...]

dobra propozycja z tym cardio. ale w takim razie aero w DT kiedy krecic? po treningu 30 min czy lepiej to rozłożyc w ciagu dnia? myslalem nad czyms takim: rano wegle i bialko trening silowy posilek potreningowy: wegle i bialko posilek przed aero: bialko + fat aero posilek po: wegle + bialko posilek przed snem: bialko + fat

[...] 2 dodaj do tego jeśli masz możliwość jakiś jogurt pitny,albo jeśli to jest dieta na masę to rób sobie tak jak ja kiedyś w posiłku 2 te kanapki to z masłem czekoladowym a posiłek nr 3 rób tak jak masz w rozpisce i podbije Ci bilans kaloryczny ,a tłuszcz potem i tak pewnie będziesz palił. Posiłek 4 to przedtreningowy jest okej Posiłek 5 to [...]

Witam, przedstawiam dietkę do oceny i proszę o ewentualne korekty :) śniadanie: odżywka białkowa 30 gr płatki owsiane błyskawiczne 50 gr białko jaja kurzego 100 gr 2 posiłek przed południem: mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gr ryż brązowy 50 gr posiłek przed treningowy: brokuły 50 gr mięso z piersi kurczaka beza skóry 125 gr oliwa z oliwek 10 [...]

[...] Jedynym minusem jest ciąża spożywcza, a tak to git %-) Wieczorkiem poleciały interwały, ale nieco lżej bo w tempie 15s sprintu/ 45s truchtu i takich obwodów 10. Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 150g owsa 2 posiłek: Grzanki - 75g szynki z wieprza + 200g razowca + ketchup + baton proteinowy 3 posiłek: Pizza :-D - 200g mąki pszennej razowej typ [...]

jezeli posilek po treningowy bedzie posilkiem przed snem, nadal bym w tych okolicach dal wegle, ale zlozone. np brazowy ryz, makaron pelnoziarnisty

[...] Dziś nie mam weny do długaśnych komentarzy. Trening fajny, ale brakowało mi wolnych ciężarów na wyciskaniach. Biceps pękał w szwach, więc dziś tylko 2 ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 10 białek z jaj + 2 całe jaja + 150g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 70g whey c6) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: [...]

[...] o jej ocene i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje i przepraszam za bledy. śniadanie - jajecznica z 3 jajek na oleju + 4 kromki chleba żytniego z masłem i pomidorem 2 posiłek -150g pieczywa razowego + swieże warzywa + 100g piersi z kurczaka gotowanej + 10g masła 3 posiłek -100g ryzu + kawałek jakiegoś miesa smazonego (około 100g)+ warzywa [...]

przecież białka wychodzi 2 gr/kg masy ciała więc jak za dużo?ja to bym dał na początek chociaż ze 150 gr węgli by potem można z nich ucinać.zostaw pułap na 2800 tylko dodaj ww i utnij w razie potrzeby tłuszczy.Zostaw jeden posiłek przed snem z twarogiem a ten przedostatni posiłek u ciebie zamaist serka i oliwy dałbym łososia.

Pytania: przed snem białko do tego możesz dorzucić węgle, zgodnie z bilansem Węgle przed snem? Godzine przed srednio sie je przed treningiem. Pamietaj od gainera zawsze lepszy bedzie pelnowartosciowy posilek, wiec jezeli masz mozliwosci zastapienia posilkiem to tak rob. Po treningu nie musisz nic jesc i dopiero jak wrocisz zjesc "pelnowartosciowy [...]

[...] jakim kosztem... Miałem dziś wykonać interwały wieczorne... ale po wczorajszym treningu nóg nawet na 1 piętro wjeżdżam windą także nie jest kolorowo %-) nadrobię to. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 160g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa 4 [...]

[...] teżrozważyć wprowadzenie 1 - 2 razy w tygodniu przerywanego postu (więcej info na ten temat w dziale:http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html wywaliłbym posiłek z odżywki, węgle umieścił głownie po treningu i przed snem, przyadłyby sięryby i warzywa (+ewentualnei owoce), bo potasu jest bardzo mało, wit C jak na lekarstwo, wit [...]

[...] krytyczne wuagi i ew. co poprawić (dane liczbowe się zgadzają). I mam jeszcze pytanie - czy przed snem faktycznie tylko białko? I na jaki czas przez treningiem przyjmować posiłek i jak rozumiem po treningu można połączyć od razu gainer i jakieś cukry proste w stylu sok czy banany? Dzięki za pomoc! Pozdr/ [...]

[...] twarogu przed snem daj kilka jajek podbije ci to elegancko białeczko i tłuszcze i na cała noc będziesz miał wolno uwalniane aminokwasy.Ja daje tylko płatki+białko(1 posiłek w moim dzienniku żywieniowym).Jednak z tego co pamiętam to ostrowia nie jest zbyt smaczna zainwestuj w jakieś lepsze białeczko np sfd wpc protein plus sam go używam [...]

[...] ostry zajazd psychiczno-fizyczny, biorąc pod uwagę moją ubogą dietę jest to trochę balansowanie na krawędzi... Ale sam tego nie wymyśliłem, więc jedziemy z tym ! Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 150g owsa 2 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING [...]

Ja bym dorzucił przed snem jeszcze kostkę twarogu. Nie podoba mi się ten ostatni posiłek. Jak Ci ryż nie smakuje to jedz kasze, ziemniaki lub makaron. W biedrze jest świetny makaron pełnoziarnisty. Polecam. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-08-12 19:14:32 Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-08-12 19:16:13

[...] Opis: Menu: Zgodnie z nowym założeniem dietetyka, niedziela, jako dzień totalnie bez sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 - 4h od tego. Te dwa posiłki maja mieć standardową kcal i [...]